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夏季外出旅游活动注意事项
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匈牙利布达佩斯华人旅行社提醒夏季进行海岸线穿越或者是登山,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

应对措施:高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

饮水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

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应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。

一般来说,南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4支以上,550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上,榨菜50克。也可以自己调配运动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项,医用的生理盐最佳)。

热病(热衰竭、中暑)

夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。

应对措施:由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

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对普通的城市近郊旅游者来说,装备这个词很少进入视野,而随着自助游的发展,越来越多的人参与到户外活动之中,网络上各个论坛召集人员的帖子越来越多,旅游者涉及的地域越来越广,但专业的知识培训却跟不上旅游市场的发展。《户外装备》杂志编辑小林刚刚组织了玄奘之路戈壁挑战赛越野活动,她对记者说,目前户外装备市场上国际品牌和国内品牌都卖得很红火,很难说什么样的装备适合自己,并不是越贵重的装备越适合自己,如果只是去城市周边野营,完全没有必要考虑装备的问题,但是如果涉及到雪地、沙漠、高山等环境,就得考虑携带专业的装备,并且有良好的组织。一些人认为自己在装备极差甚至在没有装备的情况下,以坚强的意志品质完成了艰苦的线路,证明装备的作用极为有限。但相比专业的运动员和级别较高的户外爱好者来说,普通的旅游者身体条件和知识层次各有不同,没有事先详细的出行准备,做好应对极端环境的预案,随意出行是一种鲁莽。小林认为,目前国内层出不穷的各种户外旅游事故,往往都是参与者事先准备不足,仓促出行的结果。小林为记者讲述了持续几天的戈壁挑战赛历程,即使主办方有专业的后勤,配备了全套的装备,队员也是经过挑选的有经验的参赛者,每天几十公里的赛程极为辛苦,让一些队员在完成比赛之后痛哭失声,普通的旅游者如果没有专业的后勤团队,进行沙漠穿越或者高山攀登其危险性不言而喻。

“并不是购买了昂贵的器材就能提高自己的户外适应能力,保障自己的安全,”资深户外玩家小鱼认为,户外装备多种多样,并不是最贵的最好,而挑选装备的时候,丰富的知识才能指导消费者购买到发挥最大作用的装备。

“装备必须交给会使用的人才能发挥作用。例如许多人都用登山杖,但用不好,正确的使用方法是应该将登山杖的腕带收紧在手腕上,行走时靠手臂的惯性带动手腕向下向后压,这样能减少许多体力消耗。小林认为,目前许多自助游过于随意,特别是“召集人”、“领队”缺乏野外生存常识,缺乏对气象、地形、地貌的了解,野外防范、规避危险和救助知识也缺乏,户外自助游不时出现意外事件与目前国内缺乏良好的户外知识传播渠道有关。网上各种所谓的户外知识也较为散乱,一些正规的户外俱乐部对人员的培训相对专业,但普通消费者能接触的机会较少。

在野营培训中,多位资深户外玩家以帐篷为例介绍了户外用品使用经验。小鱼告诉记者,帐篷分为雪山攀登的高山帐、适合徒步的野营帐、适合自驾的大帐篷等等。外出之前一定要熟练掌握帐篷快速搭建方法,这样在遇到暴风雨等突发情况的时候能更快地进入休息状态。如果在可能遭遇暴雨的气候条件下,最好准备一块防水布,可以给帐篷加强防水性能,最好用一些胶条将帐篷的接口处再密封一次。选购帐篷时,应该选择颜色鲜明的、非自然的色彩,令人眩目的色彩可以很容易在树林、雪地、沙漠以及不良天气情况下被人们发现,色彩鲜艳的帐篷组成的露营地也减少了迷路的可能性,一旦发生险情,也方便救援人员远距离识别。“在扎帐篷的时候,应该靠近水源,但又不能距离太近。此外,还应避开风口、山顶等其他危险地段。户外旅游爱好者必须先跟随有经验的人学习一些必要的知识,降低自己的出行风险。”

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